长痘要忌口
这道理许多人都懂
但每逢看着他人吃香喝辣
自己馋瘾难忍也想来一口
可是
总会有“好心人”温馨提示
“长痘不能吃辣……”
爱长痘的人标明很不甘愿
吃辣真的会导致长痘痘吗？
怎样吃才干削减长痘？
低GI饮食规律
了解一下！
吃辣和长痘并没有直接联系！
现在并没有满足的临床依据阐明吃辣会直接导致长痘，吃辣和长痘并没有直接联系，辣椒只能让血液循环加快，然后使得身体代谢变快。
为啥每次吃辣就会爆痘？
人体吃很辣的东西就会冒汗、脸红，视觉上看上去，痘痘更红了，炎症更显着了，但其实这和痘痘并没有很大联系。
吃辣的确会加快部分血液循环，进步皮肤温度，也可能会加剧炎症。可是吃辣会长痘这个现象，首要是由于吃辣一般随同的便是火锅、麻辣香锅、串串、小龙虾、烧烤等，吃这类美食时，碳酸饮料、果汁饮料也少不了，有些摄生人士会喝凉茶饮料，但其实凉茶饮料里的含糖量也不少。除此之外，这些食物脂肪、盐分含量高，每一个都对皮肤不友好，这个锅悉数让辣椒背，真实委屈！
长痘的真实首恶居然是“糖”？
“其实，糖不是一个坏东西。”，坚持正常的血糖是十分必要的。当人体血糖过低，会呈现低血糖，这个时分会呈现头晕、心慌、出冷汗的状况，人体需求在短时间内摄入许多的糖来缓解症状。
可是，摄入过量糖类会引起皮脂腺排泄过多的油脂，引起毛孔阻塞、感染、炎性反响而导致长痘。刘佳着重，除此之外，糖也会导致肤色暗黄和皮肤变老。
网络上发起的低“糖”饮食里“糖”精确来说指的是血糖生成指数GI值，这个值反映食物引起人体血糖升高的目标。咱们应该发起的是均衡膳食兼并低“糖”饮食。
不想长痘该怎样吃？
过度排泄的皮脂是冒痘的首要原因之一。皮脂腺的活跃度首要受遗传基因和雄性激素影响，皮脂为毛囊内痤疮丙酸杆菌等微生物的成长供给油脂及厌氧环境，痤疮丙酸杆菌不仅可发作脂酶水解甘油三酯为甘油和游离脂肪酸，后者影响毛囊及其周围安排引起炎症反响，还可发作一些促炎症反响介质。
因而，油性皮肤的人群常常会有长痘的烦恼。与此同时，皮脂排泄过多也是油性皮肤，毛孔粗大，肤色暗沉等的首要原因。
饮食对油性皮肤的影响十分大，比对其它肤质的影响大许多。研讨标明，高GI的食物，进入人体胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖开释快，葡萄糖进入血液后峰值高。
血糖快速升高导致了高胰岛素血症，即血液中的胰岛素含量过高。过高的胰岛素会关于痤疮的构成有促进的效果，当皮肤角质代谢不正常了，毛孔发作阻塞，细菌繁殖就会长痘了。
别的，养分缺少是一个导致痤疮的潜在要素，由于许多养分成分是坚持身体机能特别皮肤的必要品。
所以在必定程度上，均衡的饮食结构对皮肤状况有必定杰出的影响。多吃富含维 A、维C、 维 B、锌、硒和复合碳水化合物等的食物对防痘有着必定的优点，特别是维A。
低GI饮食规律，了解一下
低GI饮食规律的理念便是
操控“不良”碳水化合物的摄入
防止葡萄糖摄入过多，囤积于体内
“一般GI低于55的被称为低GI食物。”，咱们日常的饮食中，应该以GI（升糖指数）低的食物为主，包含粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的生果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食物、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖等。
要削减像蛋糕、饼乾、甜点、薯类（水多、糊化的）、精美食物、精加工且含糖量高的即食食物等GI（升糖指数）高的食物的摄入。
刘佳着重，值得注意的是，GI高的食物，假如量操控好，对血糖相同影响小，而GI低的食物，假如吃得许多，对血糖影响相同会大。两者者最好能归纳起来看。
油性皮肤人群还要操控奶制品摄入量，奶制品是通过临床证明有清晰的致痘特性，原因是牛奶中的酪蛋白会直接促进炎症的开展和皮脂排泄。
刘佳标明，关于油性皮肤人群来说，清淡，低GI（升糖指数）健康饮食关于皮肤保养至关重要的，是花钱买贵的护肤品或许做医学美容都代替不了的。
低GI饮食主张：沉着一点
改动饮食习惯是不容易的，能够先从改动一天的饮食开端，渐渐把不健康的食物替换掉。
例如，早餐喜爱喝牛奶，能够把牛奶替换为低糖分的酸奶。而主食方面，单一的白米饭是GI很高的食物，可参加一些糙米、藜麦来下降食用后的升糖指数。
虽然饮食关于咱们的痘痘肌是十分重要的一环，但不需求为此过于下降日子质量，更不宜对饮食过火苛刻。
其实，低GI饮食并非一点糖都不能够吃。偶然吃些甜食并不会马上就让你长痘痘。
假如本周现已坚持健康的饮食习惯，能够奖赏自己吃一点小甜点。过火约束饮食，会约束交际，心境失落，走进另一个极点，对健康也是欠好的。
关于咱们大部分油性皮肤的朋友来说，长痘是必经之事，尽量养成健康日子方式，坚持达观，沉着淡定的一同战“痘”。
来历：广州日报、新快报、广州卫健委
