原标题：搜狐科学 | 老年人每天训练30分钟，心脏病和卒中危险下降11%
文 / 周亦川 编 / 袁月
【搜狐健康】咱们常说“运动有益健康”，那么有没有一个量化的数字呢？据MedicalNewsToday网站11月17日报导，近期《欧洲心脏杂志》一项研讨指出，每日运动能够更好的下降心脏病发作和卒中危险，运动量很低的人患心脑血管疾病危险添加了27%，相反，适度运动的人危险可下降11%。
韩国首尔国立大学生物医学系的金九荣介绍，2015年全球超越60岁人口有9亿，而到了2050年这个数字将到达20亿。跟着年纪的添加，人们的运动量也在不断削减，残疾或慢性病导致运动量进一步变差，不利于老年人的心血管健康。
体育运动会给心血管体系带来短期及长时间一系列的正面反响，它能够活跃影响身体使用胰岛素调理血糖水平的才能，因而，一些心脏病危险要素（如腰围、血压、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等）可跟着高运动量而改进。此外，运动能够诱导交感神经激活，按捺单核细胞因子发生（如白介素-1β，白介素-6，肿瘤坏死因子）然后削减炎症，促进心肺体系中一氧化氮分子开释等。
那么，活跃体育运动带来的详细优点有多少？
在本项研讨中，金九荣从韩国国家健康稳妥服务（NIHS）搜集剖析了112万名60岁以上老年人的数据，他们平均年纪为67岁，其间47%是男性。NIHS分别在2009—2010年以及2011—2012年间做了两次健康查看并搜集数据。每次查看时，医护人员都会搜集他们的体育活动水平缓生活方式，将每天30分钟或以上的舞蹈、园艺或快走界说为适度运动，而每天20分钟以上的慢跑、快速骑车或其他有氧运动界说为剧烈运动。
研讨人员发现，有超越三分之二的人运动水平较低，且两次健康查询数字相同：有78%的女人在第一次查询中称没有运动，而第2次是77%；第一次查询中男性有67%没有运动，而第2次则是66%。整个组中只要22%的人第2次的运动水平高于第一次，而在第一次查询中每周有五次中重度运动习气的人有54%的人在第2次查询中变得不爱运动了。
到了2016年12月，参与者中共报告了114856例心脏病或卒中病例。研讨人员依据社会经济位置、年纪、性别、其他医疗条件和生活方式（吸烟、喝酒）做调整后发现，当不爱运动的人运动水平提高到每周三四次适度运动的人中，心脏病发作和卒中的危险下降了11%；每周仅运动一两次的人提高到每周运动四五次，患病危险下降了10%；残疾人活动水平添加获益更多，可让心血管事情危险下降16%；而患有高血压、糖尿病等慢性病的人患心脏病和卒中的几率可通过运动下降4%—7%。
相反，开始常常运动后来变得不爱运动的人群中，心脏病和卒中的危险添加了27%。
金九荣说，此项研讨可通过详细数字证明，老年人应当坚持或恰当添加必定的训练频率，防备心血管疾病。尽管跟着年纪添加，老年人坚持有规则的体育活动难度较高，但为了心血管体系健康，体育运动应成为老年人每天的重要优先事项，关于残疾白叟或许有慢性病的老年人更应如此，挑选比较合适的运动，而不是不动。
因而，除了老年人自己，卫生服务部门也要促进以社区为根底的鼓舞老年人运动的项目，作为专科医生或家庭医生，也在为心血管疾病患者做出诊治的一起，开出“体育训练”处方，告知他们什么是引荐运动，详细应当怎么做。
参考资料：
1. medicalnewstoday
Exercise after the age of 60 may prevent heart disease, stroke
https:///articles/327021.php#1
2. European Heart Journal
Changes in exercise frequency and cardiovascular outcomes in older adults
https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehz768/5613737
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