原标题：私教的隐秘：手机玩多了必定落枕，瑜伽康复师教你怎样敏捷治好
咱们好，我是你们的瑜伽康复师宁宁妈妈。
信任咱们咱们都有过早晨起床脖子抽筋不能动的阅历，也便是咱们说的落枕。现代社会，电脑手机运用越来越频频，颈部肌肉劳损严峻，使落枕成为一种高发痛苦。尽管大多数人都会在3-6天主动康复，但往往会对工作和日子发生很大的影响。那么私教教师是怎样处理落枕的呢？
肩胛提肌的损害是引起脖子后边落枕的根本原因，会导致头部向两边旋转及后仰痛苦。
它坐落榜首颈椎横突衔接至肩胛骨上角最低点，第四颈椎横突衔接至肩胛骨上角最高点，旋转下降。
那么今日呢我来教咱们用2个办法修正肩胛提肌，敏捷缓解落枕。
一、 自我疗法
挑选坐立或站立
将痛苦点对侧的手臂上举
掌心旋向后
屈肘自上而下用手指肚用力去按压肩胛提肌，坚持天然呼吸按压2分钟。
二、 辅佐疗法
患者俯卧床上或瑜伽垫上
另一人站在患者需求医治一侧的头端
将手放在患者颈部横突的上方，按压内侧，将拇指沿着肌肉向下滑动，直到肌肉衔接肩胛骨上角的部位，按摩2分钟。
以上两种办法咱们把握了吗？接下来我教咱们一个动作，平常多多操练能够有用防备落枕。
三、简易牛面式
将右手臂向下扩展，右肩下沉，旋掌心向后，屈右轴，将右手去找左边的肩胛
左手臂向上举过头顶，屈左轴左手放于右耳处，左手协助头部，向左边歪斜45度，同是下颚未收，将右侧肩胛提肌扩展到最大起伏。
下一节课，咱们首要解说胸锁乳突肌与落枕的联系。跟我一同做上面的动作，在下方谈论区留言打卡,我会回复你的问题，让你敏捷成为亲朋好友的私家教练。
重视妈妈瑜伽，了解更多私教隐秘。咱们下期再会！
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