瑜伽与健美是伸展及调节肌肉的最好运动方式,因为这些运动能将关节伸展到最大范围,也能改善血液循环,缓解压力及减压。因此,跑步前后进行的小腿拉伸运动中,有很多姿势是根据瑜伽来进行的。这里有五个步骤帮你缓解肌肉疼痛。
首先,进行跑步小腿拉伸运动可以将两手撑住墙壁,腿部呈弓步,可以向前将重心前移,也可以静止不动坚持15秒,在15秒后换腿,重新来一遍。
第二步,蹲下身体将一条腿伸出去,另一腿膝盖弯曲,可以将重心向前移,坚持15秒,再换腿重来。
第三步,坐在地面上,两腿呈八字形,抓住任意一条腿的小腿部位,向前规律弯身,将重新规律迁移,坚持15秒后换另外一条腿。
第四步,双腿并拢,将一条腿弯曲后放于另一条腿上,坚持15秒后换另外一条腿。
第五步,笔直的站立后,用一只手抓住一只脚的小腿,向上拉伸,将小腿越拉近身体越好,坚持15秒后换腿。
跑步小腿拉伸运动是一种恢复运动,对身体具有保护作用,还可以进行一些简单的扩胸、踏步等整理活动,能够让呼吸逐渐恢复正常,使血液均匀的流遍全身,便于之后进行的小腿拉伸运动。运动能够清除肌肉在运动时因缺乏足够氧气而产生的乳酸,防止肌肉酸痛和长久性损伤。骤然停止运动是有危险的,常会引起不是眩晕或痛性痉挛。
而在运动前的跑步小腿拉伸能够让腿部肌肉得到舒展,避免运动损伤。因为身体不可能立即适应激烈的运动,一般几分钟即可。一般来说,整套跑步小腿拉伸运动做下来只需要五到十分钟,上面的五个步骤能有效帮你缓解肌肉疼痛。做完小腿拉伸运动后用温水淋浴有好处,但必须是在运动结束30分钟以后,因为人泡在温水里,血压会降低,运动后马上躺在浴缸里,浴后站起来有可能晕厥。
原标题:跑步小腿拉伸运动五个步骤帮你缓解肌肉疼痛